Thói quen tập luyện hàng ngày đơn giản này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi như điên

Phòng tập thể dục có thể đóng cửa, nhưng bạn vẫn có thể vận động cơ thể! Tham gia huấn luyện viên thể dục Công viên Jeremy và Wizzlern cho một tập thể dục tại nhà điều đó sẽ giúp tim bạn đập mạnh và đổ mồ hôi bay trong phòng khách - chưa kể còn giúp cơ bắp săn chắc và căng tràn sức sống.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện toàn thân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hàng ngày, thì đây chính là nó. Bài tập này, trong khi chỉ có năm động tác, tập trung vào từng nhóm cơ tại một thời điểm, từ cơ bụng, cơ mông đến cánh tay và lưng.

Để bắt đầu, hãy làm cho tim của bạn được bơm căng bằng một bài tập aerobic cổ điển như chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ tại chỗ, lên xuống cầu thang, trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài để nâng cao thể lực tim mạch.



Thực hiện tim mạch nhẹ như chạy bộ hoặc đi xe đạp có thể chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động thể chất khi nâng tạ và có thể tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ lớn mà bạn sẽ sử dụng, Sarah Merrill, MD, bác sĩ chăm sóc chính và y học thể thao tại UC Khoa học sức khỏe San Diego nói với Sức khỏe phụ nữ .

Sau khi hoàn thành bài tập tim mạch, bạn sẽ rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn (không cần thiết bị). Xem video ở trên để làm theo từng bước và sẵn sàng đổ mồ hôi!

1. Chạy bộ tại chỗ (5–10 phút)

Đây là bài khởi động tim mạch của bạn! Chạy bộ nhanh sẽ giúp bạn đổ mồ hôi. Tùy thuộc vào thời gian bạn muốn chạy bộ, bạn luôn có thể mang nó ra ngoài.

2. Single Leg V-Up (3 hiệp, 15 lần mỗi chân)

Động thái này hoạt động cốt lõi của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên mông, hai tay chạm đất ở hai bên và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nâng chân lên khỏi sàn vài inch và uốn cong chúng vào ngực, lần lượt gập phần thân trên về phía đầu gối.

3. Chống đẩy cổ điển (3 hiệp, 15 đại diện)

Vận động toàn thân với động tác chống đẩy cổ điển. Vận động cơ bụng và mông của bạn, đồng thời sử dụng cánh tay và ngực để đẩy người lên. Nếu cần sửa đổi, bạn có thể thực hiện động tác này trên đầu gối nhưng phải đảm bảo giữ thẳng lưng.

4. Phổi ngược (3 hiệp, 12 lần mỗi chân)

Động tác này tập trung vào cơ mông và cơ chân của bạn. Để bắt đầu, đứng thẳng người, bước một chân trở lại thành tư thế chùng chân (cả hai chân phải tạo thành một góc 90 độ). Sau đó, bước trở lại vị trí đứng và lặp lại.

5. Kéo-Lưng vai (3 hiệp, 10 lần)

Cuối cùng, hoạt động cơ lưng của bạn. Khóa tay sau lưng và kéo vai về phía sau để kéo căng, sử dụng phần trên của bạn. Sau đó, thả ra và lặp lại.

Nếu bạn thích bài viết này, bạn cũng có thể thích đọc về nơi để tìm thiết bị thể dục dễ sử dụng để cảm thấy bỏng rát tại nhà .

Phim khác của Wizzlern:

Bà ngoại tự hào lần đầu tiên nhìn thấy tác phẩm nghệ thuật của cháu trai trong phòng trưng bày

Người mua hàng nói rằng mặt nạ mắt dạng bọt này đã cải thiện hoàn toàn giấc ngủ của họ

9 cách độc đáo giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn trong mùa hè này

Mua các sản phẩm yêu thích của chúng tôi từ Wizzlern Beauty trên TikTok

Nghe tập mới nhất của podcast văn hóa đại chúng của chúng ta, We Should Talk:

Bài ViếT Phổ BiếN